بەزەۋ كارتاسى جانە بەزەۋگە قارسى كۇرەسۋ جولدارى
3. باۋىر - ىشىمدىك، مايلى تاعامدار، ءسۇتتى تاعامداردان باس تارتىنىز. وسىعان قوسا كۇنىگە جەڭىل جاتتىعۋلار جاساڭىز. كوبىرەك ۇيىقتانىز.
4 جانە 5. بۇيرەكتەر - كوز اينالاسىنداعى بارلىق اقاۋلار (وعان قوسا اينالاسىنىڭ قارايۋى) بۇل بۇيرەكتەردىڭ قۋراپ بارا جاتقانىڭ كورسەتەدى. كوپ مولشەردە سۋ ءىشىڭىز.
6. جۇرەك - ارتەريالىق قىسىمدى جانە ۆ دارىمەن دەڭگەيىن تەكسەرىڭىز. اشى تاعام، ەت جەۋدى ازايتىنىز. تازا اۋادا كوبىرەك بولىڭىز. ونىڭ ۇستىنە حولەستەرين دەڭگەيىن تومەندەتىنىز. پايداسىز مايلى تاعامداردى پايدالى مايلى تاعامدارعا اۋىستىرىنىز. مىسالى: جاڭعاقتاردا، اۆوكادودا، بالىقتا، زىعىر دانەگىڭدە پايدالى ومەگا-3 پەن ومەگا-6 ۇلەسى بار. سوعان قوسا وسى ايماقتا تەرى وتكىزەتىن بەت تەرىسىنىڭ تەسىكتەرىنىڭ بىتەلۋى ەسكىرگەن ماكياج نەمەسە مەرزىمى وتكەن كوسمەتيكا سەبەپ بولۋى مۇمكىن. وسىعان دا اسا كوڭىل ءبولىڭىز.
7 جانە 8. تاعى دا بۇيرەك - سۋ، سۋ ت. ب. ءىشىڭىز. گازدالعان سۋسىن، كوفە، ىشىمدىك تۇتىنۋدى توقتاتىڭىز. ويتكەنى ولار بۇيرەكتىڭ قۋراۋىنا اكەلىپ سوعادى.
9 جانە 10. تىنىس الاتىن جۇيەسى - ءسىز تەمەكى شەگەسىز بە؟ ءبىر نارسەگە اللەرگيانىز بار ما؟ ەگەر ءسىز تەمەكى شەكتەيتىن بولساڭىز، ەش نارسەگە اللەرگيانىز جوق بولسا، وندا بويىنىزدى قىزدىرماڭىز. سالقىنداتىلعان تاعامداردى كوبىرەك تۇتىنعان ءجون. قانت مولشەرىن ازايتىنىز، تازا اۋادا كوبىرەك بولىڭىز. سوعان قوسا اعزاعا قىشقىلدىق بەرەتىن تاعامداردان اۋلاق بولىڭىز. مىسالى: ەت، ءسۇتتى تاعامدار، ىشىمدىك، كوفەين، قانت. كەرىسىنشە جەمىستەردى، كوكونىستەردى كوبىرەك جەڭىز.
11- 12 گورمون - بۇل ناعىز سترەسس تاڭباسى جانە گورمون وزگەرىسى. كۇنىگە از دەگەندە 8 ساعات ۇيىقتاۋ، كوپ مولشەردە سۋ ءىشۋ، اسكوك ت. ب. كوپ تاعامداردى كوبىرەك ءىشۋدى كۇندە قاتاڭ رەجيمدە قاداعالاۋ قاجەت.
13. اسقازان - قارقىندى جاسۋشالاردى جانداندىرىپ، ۋىت شاماسىن ازايتۋ قاجەت. اس قورىتۋدى قالپىنا كەلتىرۋ ءۇشىن، كوبىرەك ءشوپتى شايلاردى ءىشىپ تۇرۋ قاجەت.
14. اۋرۋ - ءسىزدىڭ اعزانىز باكتەريالارمەن كۇرەسىپ جاتقانىڭ كورسەتەدى، ءتۇرلى اۋرۋلارعا شالىقپاس ءۇشىن. اعزاعا دەمالىس بەرىڭىز. كوبىرەك ۇيىقتانىز، جاتتىعۋلار جاساڭىز، كوپ مولشەردە سۋ ءىشىڭىز.
دەرەككوزى: "ا ك ك" توپتاماسىنان
