دارىگەر ورازا ۇستاعان ادام قالاي تاماقتانۋ كەرەگىن ايتتى

استانا. KAZINFORM - ورازا - ۇلكەن دايىندىقتى تالاپ ەتەتىن فيزيكالىق جانە رۋحاني تاجىريبە. يسلام ءدىنىن ۇستاناتىن مۇسىلمان قاۋىمى ورازا ۇستايتىن قاسيەتتى رامازان ايى باستالدى. ەلوردانىڭ قوعامدىق دەنساۋلىق ساقتاۋ باسقارماسى وسى كەزەڭدە قالاي تاماقتانۋ كەرەگىن جانە قانداي ونىمدەردەن باس تارتۋ كەرەكتىگى تۋرالى كەڭەس بەردى، دەپ حابارلايدى Aikyn.kz استانا اكىمدىگىنىڭ رەسمي سايتىنا سىلتەمە جاساپ.

ەڭ الدىمەن ورازا دەنساۋلىققا زيان كەلتىرمەۋى كەرەك ەكەنىن اتاپ وتكەن ءجون. ورازا - ۇلكەن دايىندىقتى تالاپ ەتەتىن فيزيكالىق جانە رۋحاني تاجىريبە. ەگەر ءسىز فيزيكالىق تۇرعىدان ساۋ نەمەسە دەنساۋلىعىڭىزعا سەنىمدى بولماساڭىز، دارىگەرلەرمەن كەڭەسكەن ءجون: اۋرۋلارىڭىزدى تالقىلاپ، دارىگەر ۇسىناتىن ەمدەۋدىڭ ىقتيمال بالامالارىن زەرتتەڭىز.

فيزيولوگيالىق تۇرعىدان ورگانيزم سوڭعى تاماقتانۋدان كەيىن شامامەن 8 ساعاتتان سوڭ، ياعني ىشەكتە قورەكتىك زاتتاردىڭ ءسىڭۋى اياقتالعاننان كەيىن اشتىق كۇيىنە ەنەدى. قالىپتى جاعدايدا باۋىر مەن بۇلشىقەتتەردە گليكوگەن رەتىندە ساقتالاتىن گليۋكوزا ورگانيزم ءۇشىن نەگىزگى ەنەرگيا كوزى بولىپ سانالادى.

ورازا كەزىندە گليۋكوزا قورى تەز جۇمسالادى، ال كەلەسى ەنەرگيا كوزى - ماي. ۇزاق اشتىق كۇيىندە عانا (بىرنەشە اپتاعا دەيىن) ورگانيزم اقۋىزداردان ەنەرگيا الادى.

رامازان ورازاسى تەك تاڭنان كەشكە دەيىن جالعاساتىندىقتان، تاڭ اتقانعا دەيىن جانە كۇن باتقاننان كەيىن اعزانى ەنەرگيامەن قامتاماسىز ەتۋدىڭ ۇلكەن مۇمكىندىكتەرى بار. بۇل گليۋكوزانى قابىلداۋدان مايعا بىرتىندەپ اۋىسۋدى قامتاماسىز ەتەدى جانە بۇلشىقەت اقۋىزىنىڭ شىعىنىن بولدىرمايدى. اعزا ەنەرگياسىن تولىقتىرۋ ءۇشىن مايدى قولدانۋ بۇلشىقەتتەردى ساقتاي وتىرىپ سالماق جوعالتۋعا ىقپال ەتەدى جانە اقىرىندا حولەستەريندى تومەندەتەدى.

سونىمەن قاتار، بۇل قانت ديابەتىن باقىلاۋعا جانە قان قىسىمىن تومەندەتۋگە اكەلەدى. دەتوكسيكاتسيا پروتسەسى دە جۇرەدى، ويتكەنى دەنە مايلارىنىڭ توكسيندەرى ەريدى جانە جويىلادى. بىرنەشە كۇن ورازا ۇستاعاننان كەيىن ەندورفين دەڭگەيى جوعارىلايدى، بۇل زەيىندى جانە جالپى پسيحيكالىق جاعدايدى جاقسارتادى.

ومىرشەڭدىكتى ساقتاۋ ءۇشىن قاجەتتى قورەكتىك زاتتارمەن، تۇزبەن جانە جەتكىلىكتى سۋمەن تەڭدەستىرىلگەن تاماقتانۋ ماڭىزدى.

قاسيەتتى رامازان ايىندا تاماقتانۋ قالىپتى جانە مۇمكىندىگىنشە قاراپايىم بولۋى كەرەك. ۇزاق ۋاقىت ورازا ۇستاۋدى ەسكەرە وتىرىپ، تەز ەمەس، باياۋ سىڭەتىن تاعامداردى، ونىڭ ىشىندە قۇرامىندا جاسۇنىق بار تاعامداردى تۇتىنۋ كەرەك. باياۋ سىڭەتىن تاعامداردىڭ ەنەرگياسى 8 ساعاتقا، ال تەز سىڭەتىن تاعامداردىڭ ەنەرگياسى 3-4 ساعاتقا جەتەدى.

باياۋ سىڭەتىن تاعامدار - قۇرامىندا كۇردەلى كومىرسۋلار بار تاعامدار: داندەر مەن تۇقىمدار - ارپا، بيداي، سۇلى، تارى، جارما، بۇرشاق، جاسىمىق، ەلەنبەگەن ۇن، ۇنتاقتالماعان كۇرىش جانە ت. ب.

تەز سىڭەتىن تاعامدار - قۇرامىندا بوس، تازارتىلعان كومىرسۋلار بار تاعامدار: قانت، ەلەنگەن ۇن، مىسالى، جوعارى سورتتى ۇن.

قۇرامىندا جاسۇنىق بار تاعامدار: كەبەك، تۇتاس ۇنتاقتالعان بيداي داندەرى، تۇقىمدار مەن داندەر، كوكونىستەر (جاسىل بۇرشاق، بۇرشاق، سۋككيني)، جۇگەرى، شپينات، تەمىرگە باي قىزىلشا جاپىراقتارى، قابىعى بار جەمىستەر، بادام، كەپتىرىلگەن جەمىستەر (ورىك، ءىنجىر، قارا ورىك) جانە ت. ب.

تۇتىنىلاتىن تاعام قۇرامىندا ءار تاعامدىق توپتاعى تاعامدار بولۋى كەرەك: جەمىستەر، كوكونىستەر، ەت/تاۋىق ەتى/بالىق، نان/جارما جانە ءسۇت ونىمدەرى.

راتسيوننان الىپ تاستاۋ ماڭىزدى: قۋىرىلعان، مايلى تاعامدار جانە قۇرامىندا قانت كوپ تاعامدار.

اۋلاق بولۋ كەرەك:

• شامادان تىس تاماقتانۋ - شامادان تىس تاماقتانۋ، اسىرەسە ۇزاق ۋاقىت ورازا ۇستاعاننان كەيىن، دەنەگە اۋىر زيان كەلتىرۋى مۇمكىن؛

• شايدى شامادان تىس تۇتىنۋ - شايدىڭ ديۋرەتيكالىق قاسيەتتەرى بار، سونىمەن بىرگە دەنەگە كۇنى بويى قاجەت بولاتىن قۇندى مينەرالدى تۇزداردى كەتىرەدى؛

• تەمەكى شەگۋ - تەمەكى شەگۋ دەنساۋلىققا زيان تيگىزەدى، ونى تولىعىمەن تاستاۋ كەرەك.