جۇرەك قاعىسى بۇزىلسا

نۇر-سۇلتان. قازاقپارات - جۇرەگىڭىزدىڭ ءلۇپىلى بۇزىلعانىن سەزگەن بويدا، ورىندىققا وتىرىڭىز دا، تابانىڭىزدى ەدەنگە تىرەڭىز.

اۋانى جايلاپ، تەرەڭدەتە جۇتىڭىز، قارنىڭىز كادىمگىدەن كوبىرەك شىققانىنا كوڭىل اۋدارماڭىز. سويتسەڭىز كوپ ۇزاماي جۇرەك ءلۇپىلى قالپىنا كەلەدى.

- جۇرەك جۇمىسىنداعى ءۇزىلىس قايتالانا بەرسە ۆالسالۆا امالىن قولدانىڭىز. مۇرنىڭىزدى ساۋساقتارىڭىزبەن قىسىپ، اۋزىڭىزدى جاۋىپ، اۋا شىعارۋعا تىرىسىڭىز. شىعارا المايسىز، كۇشەنۋگە تۋرا كەلەدى. سونىڭ سالدارىنان ارتەريالىق قىسىم ءبىر ساتكە ۇلعايادى دا، جۇرەك جۇمىسىنىڭ ءلۇپىلىن قالپىنا كەلتىرەدى. وسى امالدى ويلاپ تاپقان ХVІ عاسىرداعى يتاليان اناتومى انتونيو ۆالسالۆا.

- جاقسىلاپ جوتەلىپ الىڭىز. جوتەل دە تامىردىڭ ىشىندەگى قىسىمدى شامالى ۋاقىتقا كوتەرەدى. كەيدە ءبىر جوتەلگەننىڭ ءوزى جەتىپ جاتىر.

- سۋىق سۋدان بىرنەشە رەت جۇتىڭىز. ونشالىق تۇسىنىكتى ەمەس بۇل امال كەيبىر ادامدارعا بىردەن كومەكتەسەدى. مۇنى بىرەۋلەر بىلاي تۇسىندىرەدى: وڭەشتەن وتكەندە سۋ ونى جۇرەككە سالماق تۇسىرۋگە يتەرمەلەيدى، ءسويتىپ جۇرەك جۇمىسى قالپىنا كەلەدى.

- مۇنىڭ ورنىنا سۋىق سۋدى بەتكە شاشىپ جىبەرۋگە دە بولادى. فيزيولوگيالىق تىتىركەنىس كۇشتى بولسا، كۇتكەن ناتيجە شىعادى.

- بالىقتى كوبىرەك جەڭىز. اقسەركە پەن سكۋمبريا جۇرەك ءۇشىن وتە پايدالى ومەگا-3 مايلى قىشقىلىنا باي.

- ءبىر وتىرعاندا تاماقتى تىم كوپ جەپ قويماڭىز. وندايدا ورگانيزم مول تاماقتى قورىتۋعا ءماجبۇر بولادى دا، ونى قانمەن جابدىقتاۋ ۇلعايادى، ال جۇرەك السىرەيدى. وندا ءلۇپىل جيىلەيدى.

- كوفەين پايدالانۋدى ازايتىڭىز. كوفە، شاي، الكاگولسىز سۋسىندار كەيبىرەۋلەردىڭ جۇرەك ءلۇپىلىن كۇشەيتەدى.

- جۇرەك ءلۇپىلىنىڭ بۇزىلۋىنا باستى كىنالى كوبىنە كوپ قاجۋ. جۇرەك ءلۇپىلىنىڭ جيىلەۋى قاجۋدىڭ قاۋىپسىز دەڭگەيدەن جوعارىلاپ كەتكەنىن كورسەتەدى. مەديتاتسيا ونى قالپىنا كەلتىرەدى. سوندىقتان كۇن سايىن جارتى ساعات وڭاشا وتىرىپ، دەنەڭىزدى بوساتىڭىز، جانىڭىز دا جاي تاپسىن.

- قاجۋدى ءيىس تەراپياسى كومەگىمەن كەمىتىڭىز. بەت ورامالعا لاۆاندا مايىنىڭ بىرنەشە تامشىسىن تامىزىپ، يىسكەپ وتىرىڭىز.

- تۇندە كەمىندە جەتى ساعات ۇيقتاڭىز. شارشاڭقىلىق جۇرەك ءلۇپىلىن بۇزادى.

- اپتاسىنا ءۇش- ءتورت رەت جارتى ساعات جاياۋ ءجۇرىڭىز، جۇگىرىڭىز، تەننيس ويناڭىز. ءبىراق ونىڭ مەرزىمىن ۇزارتا بەرەيىن دەپ ويلاماڭىز. تانىسىڭىزبەن اسىقپاي-ساسپاي اڭگىمەلەسەتىندەي كۇيدە بولعانىڭىز ءجون

- الگىندەي جاتتىعۋ الدىندا 10 مينۋت دەنەڭىزدىڭ قىرتىس- تىرتىسىن جازىڭىز. جاتتىعۋدان كەيىن دە سونشا ۋاقىت تىنىشتالىڭىز.

- جۇرەك ءلۇپىلى ءارتۇرلى بولا بەرەتىن كوپ ادامداردىڭ ورگانيزمىندەگى ماگنيي دەڭگەيى تومەن ەكەندىگى بايقالادى. سوندىقتان كۇنىنە ەكى رەت 400 م گ ماگني ءدارى-دارمەگىن ءىشىڭىز. تەك بۇيرەگىڭىزدىڭ اۋرۋى جوق بولسا عانا.

- كونفەرمەنت Q10 دارمەگىن ءىشىڭىز. وسىناۋ تابيعي قوسىلىس جۇرەك ءلۇپىلىن قالپىنا كەلتىرەدى. اسىرەسە جۇرەگى اۋىراتىن ادامداردا. ونىڭ 150 ميلليگرامىن كۇن سايىن ءبىر رەت تاماقپەن بىرگە ءىشىڭىز.

- بالىقتى كوپ جەمەيتىن بولساڭىز، كۇن سايىن 2- 3 گرامم بالىق مايىن ءىشىپ تۇرىڭىز. ول بالىق سالقىن كەزىندە سىعىپ الىنعان ماي بولسىن. ول ومەگا-3 مايلى قىشقىلىنا باي.

- تاۋرين اتالاتىن اميندى قىشقىل جۇرەك بۇلشىق ەتىندەگى وقتا-تەكتە بولاتىن ەلەكتر يمپۋلسىن جويادى. ونىڭ كۇنىنە 1,5- 3 گرامىن ءىشىڭىز.