سىمباتتى بولعىڭ كەلسە

 نۇر-سۇلتان. قازاقپارات - ءاربىر بويجەتكەن سىمباتتى بولۋدى قالايدى. سىمباتتى بولۋ ءۇشىن جالعىز تىلەك جەتكىلىكسىز، ول ءۇشىن كۇرەسۋ كەرەك، سپورت پەن دەنە شىنىقتىرۋدى، گيمناستيكانى ومىرلىك سەرىك ەتۋ قاجەت.

كەسكىن-كەلبەتتى تۇزەتۋ ىسىندە سىزگە سىمبات تۇزەۋ گيمناستيكاسى زور كومەك كورسەتەرى ءسوزسىز. بۇل گيمناستيكامەن ۇزبەي اينالىسساڭىز، دەنەڭىزدىڭ كەمىستىكتەرى تۇزەلەدى، كوڭىلىڭىز كوتەرىلىپ، ءوڭىڭىز وزگەرەدى، بۇعاناڭىزداعى سالبىراعان ارتىق مايدان ارىلاسىز، قىپشا بەل بولىپ سىمباتتانىپ كەتەسىز، ءجۇرىسىڭىز دەجەڭىلدەيدى، سۇلۋلانا تۇسەسىز.

 بەتكە جاسالاتىن گيمناستيكاعا ەرىنگە، ۇرتقا (جاققا)، كوزگە ارنالعان جاتتىعۋلار كىرەدى. گيمناستيكا جاساۋعا كۇنىنە 5-7 مينۋت ۋاقىت بولگەن دۇرىس. جاتتىعۋلاردى اسىقپاي، ارقالىعى تىك ورىندىققا وتىرىپ جاساعان ءجون. گيمناستيكامەن اينالىسقان ساتتە جوتانى كۇجىرەيتپەي تىك ۇستاپ، يەكتى يىق دەڭگەيىنەن جوعارى كوتەرگەن دۇرىس. سونىمەن:

بەت بۇلشىق ەتتەرىنە ارنالعان گيمناستيكا.

1. تاناۋدى كەڭىرەك اشىپ (دەلديتىپ) مۇرىنىڭىزبەن تەرەڭ دەم الىڭىز.

اۋزىڭىزعا اۋا تولتىرىپ، ەكى ۇرتىڭىزدى تومپايتىڭىز دا، ەرنىڭىزدى (اۋزىڭىزدى) جۇمىپ، دەمىڭىزدى كۇشپەن ءۇزىپ، جۇلقي شىعارىڭىز. ونى ءۇش- ءتورت رەت قايتالاڭىز.

2. ءبىرىنشى جاتتىعۋدى قايتالايسىز دا، تەك ەكى ەزۋىڭىزدى جىلجىتپاي

ساۋساقتارىڭىزبەن قىسىپ ۇستايسىز.

3. مۇرنىڭىزبەن دەم الىڭىز، سول جاق ۇرتىڭىزعا اۋا تولتىرىپ، سول

جاق ەزۋىڭىزدەن كۇشپەن ءۇزىپ-ءۇزىپ شىعارىڭىز. بۇدان كەيىن وڭ جاق ۇرتىڭىزبەن قايتالاڭىز. ەكى ۇرتىڭىزبەن 3-4 رەتتەن قايتالاپ جاساڭىز.

4. ا، ي، و، ى دىبىستارىن 5-6 رەتتەن قايتالاپ ايتىڭىز. بۇل كورسەتىلگەن جاتتىعۋلار دا جوعارعى ەرىن اينالاسىنداعى اجىمدەردى كەتىرۋگە جاردەمدەسەدى.

5. بەس سەكۋند بويىنا قاباعىڭىزدى (كوزىڭىزدى) قاتتى جۇمىڭىز. سونان

سوڭ بەس سەكۋند بويىنا كوزىڭىزدى باقىرايتا قاتتى اشىڭىز. تەك ماڭدايىڭىزدى جيىرماڭىز. مۇنى 3-4 رەت قايتالاڭىز.

6. كوز الدىڭىزعا جاي اينالىپ تۇرعان ۇلكەن دوڭگەلەكتى ەلەستەتىڭىز.

سول دوڭگەلەكتى بىرەسە ساعات ءتىلىنىڭ باعىتىنا قاراي، بىرەسە وعان قارسى اينالدىرىپ، كوزىڭىزدى دوڭگەلەكتىڭ اينالاسىنا ىلەستىرە جايلاپ اينالدىرىڭىز (ەكى باعىتقا بىردەي). ونى 2-4 رەت قايتالاڭىز.

7. 10-عا دەيىن تەز- تەز ساناڭىز، ساناۋعا ىلەسە كوزىڭىزدى دە

جىپىلىقتاتاڭىز، ءۇش سەكۋند دەمالىڭىز. سودان-سوڭ كوزىڭىزدى جۇمىپ، ساناڭىز، ءارى جىپىلىقتاتىڭىز. كوزگە ارنالعان جاتتىعۋلار كوز بۇلشىق ەتتەرىنە قاننىڭ كەلۋىن كۇشەيتەدى.

8. موينىڭىزدى بارىنشا وڭعا، سونان سوڭ سولعا بۇرىڭىز. يەگىڭىزدى

كەۋدەڭىزگە تيگىزىڭىز. بۇلشىق ەتتەرىڭىزدى بوس ۇستاڭىز. دەمدى ەركىن الىڭىز. بۇل جاتتىعۋ بەتكە قاننىڭ كەلۋىن كۇشەيتەدى. جاتتىعۋدى 2-3 رەت قايتالاڭىز.