ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن دامىتۋدىڭ 13 ءتاسىلى

نۇر-سۇلتان. قازاقپارات - ادامنىڭ ەستە ساقتاۋ قابىلەتى تىلسىم دۇنيە، ول ءۇردىستىڭ قالاي ىسكە اساتىنى تولىق بەلگىلى ەمەس.

ءبىراق مي كەيدە بىزگە كەرەكتى اقپاراتتاردى ۇمىتىپ قالىپ جاتادى.

نەمەسە ادامدا ەسىمدەردى، جەرلەردى جاتتاۋ قابىلەتى جاقسى دامىعان بولۋى مۇمكىن.

ەسەسىنە سانداردى ەستە ساقتاۋدا قينالادى. ءبىراق بۇل قابىلەتتەردى دامىتۋعا بولادى.

مي دا ادامنىڭ بۇلشىق ەتتەرى سەكىلدى، ونى جاتتىقتىرماسا، ءالسىز بولادى. كۇندەلىكتى جاتتىعۋ ارقاسىندا ميدىڭ جاتتاۋ قابىلەتىن دامىتۋعا بولادى. ءسىز ءۇشىن 13 ارنايى ءتاسىلىن دايىنداپ قويدىق.

1.منەمونيكانى پايدالانۋ

كومپيۋتەر جادى ەكىلىك ساقتاۋ جۇيەسىن پايدالانادى. كەيىن اقپاراتتى ادامعا ىڭعايلى تۇردە ۇسىنادى. كومپيۋتەر سەكىلدى ادامنىڭ ميى دا اقپاراتتاردى ساقتاۋدىڭ وزىندىك ءتاسىلى بار. منەمونيكا ەستە ساقتاۋ تەحنولوگياسى. كەرەكتى اقپاراتتى ارنايى كود رەتىندە ساقتاۋعا مۇمكىنشىلىك بەرەدى. قيىن ەستىلەدى، ءيا؟ ءبىراق نەگىزىدە ءبارى وڭاي. اقپاراتتى ساقتاۋ ءۇشىن قاراپايىم ۇيقاستار مەن اببريەۆياتۋرالاردى پايدالانادى.

2.جاڭا نارسە ۇيرەنۋ

جادتى جاقسارتۋ ءۇشىن ونى جاڭارتىپ، ءجيى پايدالانىپ وتىرۋ كەرەك. جاڭا نارسە ۇيرەنۋ كەرەك. ۇزاق ءومىر سۇرگەن ادامداردىڭ كوبىسى ميلار كوپ جۇمىس ىستەتكەن. جاڭا ءبي، ءتىل، جاڭا ويىن جالپى، جاڭا بىرنارسەن ۇيرەنىڭىز. ءوزىڭىزدى قىزىقتىرانتىن جاڭا سالانى زەرتتەۋ كەرەك. بەلسەندى بولىپ، جاڭا قابىلەتتەردى دامىتۋ ماڭىزدى.

3. ۇيقىنى قاندىرۋ كەرەك!

بەركلي ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ عالىمدارى جاسى ۇلكەن ادامداردىڭ ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن زەرتتەگەن. جاقسى ۇيقى، ەستە ساقتاۋ قابىلەتىنىڭ كەپىلى. كۇندەلىكتى ادامعا سەگىز ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك. اقپاراتتى ەستە ساقتاپ قالۋدىڭ ەڭ جاقسى جولى، ۇيقى الدىندا وقۋ. ۇيقى بارىسىندا اقپارات وڭدەلىپ، جادتا ساقتالىپ قالادى.

4. سپورتپەن شۇعىلدانۋ

ميننەسوتا ۋنيۆەرسيتەتى پروفەسسورى دەۆيد ياكوبسوننىڭ زەرتتەۋ قورىتىندىسى بويىنشا، جاس كەزىندە جاتتىعۋلارلدى ءجيى جاساپ تۇراتىن ادامداردىڭ باسقا ادامدارعا قاراعاندا جادتارى جاقسىراق ەكەنى انىقتالدى. بۇد ءبىراق جاڭالىق ەمەس. ءجۇزۋ، جۇگىرۋ جانە باسقا دا سپورتتىق بەلسەندىلىك مي جۇمىسىن جاقسارتادى. بۇل ميعا كەلەتىن قاننىڭ كولەمىن ارتتىرادى.

5. دۇرىس تاماقتانۋ

ادامنىڭ ميى ەنەرگيا از قۇرتاتىن بولسا دا، ەنەرگەتيكالىق تاماقتاردى كوپ قاجەت ەتەدى. كوك شاي، جاڭعاقتار، مۇحيت بالىقتارى، ءزايتۇن مايى ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن ارتتىرادى. سول سەبەپتى وسى ازىق-تۇلىكتى پايدالانۋ كەرەك. سونىمەن قاتار باسقا دا قۇنارلى تاماقتار ميدىڭ دۇرىس جۇمىس ىستەۋىنە اسەر ەتەدى. باستىسى، دۇرىس تاماقتانۋ راتسيونىن قۇرۋ كەرەك.

6. مەديتاتسيا

مەديتاتسيا قازىرگى ۋاقىتتا كەڭ تارالعان. ءبىراق تانىمالدىلىقتان بولەك شىنايى كومەگى بار. بىرىنشىدەن، مەديتاتسيا ءبىزدىڭ جۇرەك قاعىستى ارتتىرادى. ميعا قاننىڭ كەلۋىن ارتتىرادى. ەكىنشىدەن، ءوزىڭدى تانۋعا مۇمكىنشىلىك بەرەدى. سول ۋاقىتتا جيناقتالعان اقپاراتتاردى رەتتەپ السا بولادى. ۇشىنشىدەن، سترەستى ازايتىپ، تەرەڭ دەمالۋدى ۇيرۋنەگە بولادى. ءوز كەزەگىندە ميدىڭ جۇمىسىنا وڭ اسەر ەتەدى.

7. سويلەسۋ

سويلەسۋ - ءسىزدىڭ ميعا كەرەكتى جاقسى ارەكەتتىڭ ءبىرى. پايدالى، ءماندى اڭگىمەنىڭ ورنى ەرەكشە. جاي وسەك ايتۋ نەمەسە قۇر سويلەۋ ەستە ساقتاۋ قابىلەتىنە اسەر ەتپەيدى. سول سەبەپتتى سويلەسۋدىڭ دە پايدالى تۇستارىن پايدالانۋ كەرەك.

el.kz