تىزەگە ارنالعان 10 جاتتىعۋ

استانا. قازاقپارات - جاتتىعۋ كەزىندە تىزەنى جاراقاتتاپ الماۋ ءۇشىن سوزىلمالى بينت پەن تىزەقاپتى كيگەننەن بولەك، ارنايى جاتتىعۋلار جاساعان ابزال. ول ءۇشىن نەدەن باستاۋ كەرەك؟

1. وڭ تىزەنى بۇگىپ، سول اياقتى بارىنشا سوزىپ 1-3 مينۋت تۇرىڭىز. ارتىنشا كەرىسىنشە جاساڭىز.

2. تىزەنى بۇگىپ، اياقتىڭ ۇشىمەن تۇرىڭىز. بىرنەشە رەت قايتالاڭىز.

3. اياقتى كەڭىرەك اشىپ، وڭ جانە سول قاپتالىڭىزعا قاراي ءيىلىڭىز. العا جانە ارتقا قاراي دا جاساپ قايتالاڭىز.

4. تىزەنى ىشكە جانە سىرتقا قاراي اينالدىرىپ، جاتتىعۋىڭىزدى جالعاستىرىڭىز.

5. ءبىر اياقتا تۇرىپ، ەكىنشى اياعىڭىزدى بوكسەڭىزگە تىرەڭىز. قولىڭىزبەن ۇستاپ 1-2 مينۋت تۇرىڭىز.

6. جەرگە شالقالاي جاتىپ، اياعىڭىزدى كەزەكپەن جوعارى كوتەرىڭىز.

7. تىزەڭىزدى جوعارى بۇككەن بويدا قولىڭىزبەن قاپسىرا ۇستاپ، ءبىر اياقپەن تۇرىڭىز.

8. ءبىر ورىندا تۇرىپ، تىزەڭىزدى بوكسەڭىزگە جەتكىزە بۇگىپ جۇگىرىڭىز.

9. جۇگىرۋ الدىندا وتىرىپ-تۇرۋ جاتتىعۋىن كەمىندە 10 رەت جاساڭىز.

10. ءبىر تىزەرلەي وتىرىپ، ەكىنشى اياعىڭىزدى العا سوزىڭىز. قولىڭىزدى سوزعان اياعىڭىزدى ۇشىنا جەتكىزىپ، جاتتىعۋدى بىرنەشە رەت قايتالاڭىز.

massaget.kz