1. دەنساۋلىققا قاتىستى پروبلەمالاردى شەشىڭىز قاجەتتى 7-8 ساعات ۇيىقتاساڭىز دا، ۇيقىڭىز قانبايدى ما؟ وندا ول اۋرۋ بەلگىسى بولۋى مۇمكىن. سەبەپسىز ۇيقىشىلدىق پەن شارشاڭقىلىق - دارىگەرگە قارالۋعا يتەرمەلەيتىن بەلگىلەردىڭ ءبىرى.
2. وياتقىش ۋاقىتىن اۋىستىرماڭىز وياتقىشتىڭ دىبىسىن ەستىگەن بويدا بىردەن تۇرۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز. تاعى 5 مينۋت جاتا تۇرۋدى قويىڭىز. تاعى كىشكەنە جاتا تۇرعىڭىز كەلگەن سايىن ۇيقى رەجيمىڭىزدى بۇزاسىز. ال شارشاڭقىلىق بولسا ەشقايدا كەتپەيدى. ەگەر وياتقىشتى ساعان 06:50 گە قويىپ، ءبىراق ويىڭىزدا 7:00 دە تۇرۋ بار بولسا، ودان دا وياتقىش ۋاقىتىن بىردەن 7:00 گە قويىڭىز. سەبەبى ءۇزىلىسسىز ۇيقى دۇرىس بولىپ سانالادى.
3. وياتقىشتى الىسقا قويىڭىز وياتقىشتى الىسقا قويساڭىز، ونى ءسوندىرۋ ءۇشىن ورنىڭىزدان تۇرىپ، ءجۇرۋ كەرەك بولادى. بۇل وياتقىشتى ءسوندىرىپ، قايتادان ۇيىقتاپ قالۋدان ارىلتادى.
4. ۇستەلدىڭ ۇستىنە 1 ستاقان سۋ قالدىرىڭىز سۋدى وياتقىشتى سوندىرگەن بويدا ءىشىپ الىڭىز. سول كەزدە ۇيقىڭىز وڭاي اشىلادى.
5. جاپقىشتى اشىڭىز قاراڭعىدا اعزا ۇيقى گورمونىن بولە بەرەتىندىكتەن، ويانۋ قيىنعا تۇسەدى. سوندىقتان، جاپقىشتى اشىڭىز، بولمە ءالى دە قاراڭعى بولسا، جارىقتى قوسىڭىز.
6. اينالاڭىزدى جايلى ەتىڭىز كوپشىلىك جىلى كورپەنىڭ استىنان شىققىسى كەلمەگەندىكتەن، بىردەن تۇرىپ كەتە المايدى. سوندىقتان، توسەكتىڭ قاسىنا جىلى جەمپىر مەن جىلى تاپىشكە دايىنداپ قويىڭىز.
7. بارلىق ماڭىزدى كەزدەسۋلەردى تاڭەرتەڭگە قويىڭىز ماڭىزدى كەزدەسۋدى نەمەسە باسقا دا ماڭىزدى شارۋالاردى تاڭەرتەڭگە قويىڭىز. بۇل سىزگە ۋاقىتىندا تۇرۋعا جاقسى موتيۆاتسيا بولادى. سەبەبى ۇيىقتاپ قالساڭىز، بۇل ارەكەتىڭىزبەن باسقا ادامداردىڭ ۋاقىتىن الاسىز.