ۇيقى مامانى جانە دارىگەر پۋدجانا پاريحتىڭ ايتۋىنشا، ۇيىقتاۋعا جاتۋ ۋاقىتى ءار ادامنىڭ سيركادتى ىرعاعىنا بايلانىستى. سيركادتى ىرعاق دەگەنىمىز - ۇيقى مەن سەرگەكتىك سيكلىن رەتتەيتىن اعزانىڭ ىشكى ساعاتى.
«عالىمدار ۇيىقتاۋعا ارنالعان ەڭ جاقسى ۋاقىت - 22:00 مەن تۇنگى 12:00 اراسى ەكەنىن بايقاعان. الايدا بارلىعى ءسىزدىڭ كەلەسى كۇنى قاي ۋاقىتتا وياناتىنىڭىزعا بايلانىستى»، - دەپ ءتۇسىندىردى پاريح.
كوپشىلىك ەرەسەك ءۇشىن ءۇزىلىسسىز 7-8 ساعاتتىق ۇيقى قاجەت. ەگەر ادام تاڭعى 7:00-دە تۇرسا، ساعات 23:00-دە ۇيىقتاۋعا جاتقانى ءجون.
ەگەر ۇنەمى جاي ۇيىقتاسا نە بولادى؟
ۇيقى رەجيمىن ساقتاماۋ ميوكارد ينفاركتىسىنىڭ قاۋپىن ارتتىرۋى مۇمكىن.
«ۋاقىتىندا ۇيىقتاماۋ ارتىق تاماقتانۋعا اكەلەدى، سەبەبى بۇل كەزدە اشتىق گورمونى - گرەليننىڭ وڭدەلۋى ارتادى. سوندىقتان تابەتىڭىز اشىلادى. بۇل قىسقا ۋاقىت ارالىعىندا ارتىق سالماققا، ال ەگەر بۇل ادەت ۇزاققا سوزىلسا، جۇرەك- قان تامىرلار اسقىنۋلارىنا اكەلۋى مۇمكىن»، - دەيدى دارىگەر.
ۇيىقتاي الماساڭىز نە ىستەۋ كەرەك؟
كەيدە ادام قاتتى شارشاسا دا ۇيىقتاي الماۋى مۇمكىن. توسەكتە 15-20 مينۋت بويى ۇيىقتاي الماي جاتۋ - قالىپتى نارسە. الايدا ۇيىقتاي الماي جاتقانىڭىزعا 30 مينۋت بولسا، ورنىڭىزدان تۇرىپ مىنا نارسەلەردى جاساڭىز:
سوزىلۋعا ارنالعان جەڭىل جاتتىعۋلار جاساڭىز؛
كىتاپ وقىڭىز. ءبىراق كىتاپ قاتتى قىزىقتى بولماۋى كەرەك؛
ىستىق ۆاننا قابىلداڭىز؛
تابيعات دىبىستارىن تىڭداڭىز.