سول ارقىلى ول تەز ۇيىقتاپ، ۇيقىسى قانىپ وياناتىنىن العا تارتادى. دەگەنمەن اتالعان پۋنكتتەردىڭ ەشقايسىسى ورىندالماي قالماۋى كەرەك، ايتپەسە ءبارى بەكەر. سوڭعى كوفە ساپتاياعىن ۇيقىعا دەيىن 10 ساعات بۇرىن ءىشۋ كەرەك، ودان كەشىكتىرۋگە بولمايدى.
دارىگەردىڭ سوزىنە قاراعاندا، وسى ۋاقىت ارالىعىندا كوفەين اعزادان شىعىپ ۇلگەرەدى. ايتپەسە سۋسىن جۇيكە جۇيەسىن سەرگىتىپ، ۇيقىعا كەدەرگى كەلتىرەدى. تاماقتى دا ۇيقىعا كەتەردەن 3 ساعات بۇرىن جەگەن دۇرىس. سوندا جەگەن اسىڭىز قورىتىلادى. تيىسىنشە قىجىل دا مازالامايدى. تاڭعا دەيىن ۇيقىڭىز دا تىنىش.
مامان كەشكىلىك ۋاقىتتا مازىردەن الكوگولدى ىشىمدىكتەردى دە الىپ تاستاۋعا كەڭەس بەرەدى. «جۇمىستان - توسەككە» پرينتسيپىنەن دە الشاق بولعان ءجون. سوندىقتان كەز كەلگەن جۇمىستى ۇيقىعا دەيىن 2 ساعات بۇرىن اياقتاۋ كەرەك. بۇل جۇيكە جۇيەسى مەن ميدىڭ تىنىعىپ، ال ادامنىڭ بوساڭسۋىنا كومەكتەسەدى. ال ۇيقىعا كەتەردەن 1 ساعات بۇرىن جارىق پەن تەلەديداردى، گادجەتتەردى ءسوندىرۋ قاجەت، سوندا اعزادا مەلاتونين بولىنەدى.
سەبەبى ەكرانداعى كوك ءتۇس وسى گارموننىڭ بولىنۋىنە كەدەرگى كەلتىرەدى.