قانداي امال قولدانسا دا وڭايلىقپەن ۇيىقتاي المايتىن ادامدار ءۇشىن ماماندار مىنا ءادىستى قولدانۋعا كەڭەس بەرەدى.
60 سەكۋند ىشىندە ۇيىقتاۋعا سەبەپ بولاتىن بۇل ءادىستى 4-7-8 ءادىسى دەپ تە اتايدى ەكەن. امەريكالىق عالىم ەندريۋ ۋەيل بۇل ءادىستىڭ «anxiety « دەپ اتالاتىن پسيحولوگيالىق ۇرەيلەنۋ اۋرۋىن ەمدەۋگە دە ۇلەسى بولاتىنىن مالىمدەدى.
بۇل ءادىس بىلاي ورىندالادى: 4 سەكۋند بويىنشا مۇرنىڭىزبەن تەرەڭ دەم الىڭىز. ودان كەيىن العان دەمىڭىزدى 7 سەكۋند بويى ۇستاپ تۇرىڭىز. ودان سوڭ ۇستاپ ۇرعان دەمىڭىزدى 8 سەكۋند بويى اقىرىن شىعارىڭىز. وسى ءادىستى ءۇش-ءتورت رەت قايتالاڭىز. بۇل ءادىس ورىندالعاندا وكپە كوبىرەك وتتەگىگە تولىپ پاراسيمپاتيكالىق جۇيكە جۇيەسى جەڭىلدەيدى. وسى ارقىلى ۇيقى كەلمەۋ ماسەلەسىنە شەشىم بولا الۋدا.
دەرەككوز bilim-all.kz