كۇندىز قانشا ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك؟
سەبەبى بۇل ۋاقىتتا سپورتشىلار ۇيىقتاپ جاتادى. كۇندىزگىۇيقى تەك سپورتشىلارعا عانا پايدالى ەمەس ەكەن.
تسيركادتى فيزيولوگيا تۇرعىسىندا كۇندىز دەنەتەمپەراتۋراسى مەن ەنەرگيا دەڭگەيى ءتۇسىپ كەتۋگە بەيىم. ونى قالپىنا كەلتىرۋگە ۇيقىكومەكتەسەدى.
ساعات نەشەدە ۇيىقتاۋ كەرەك؟
مەديتسينا مامانى كريستوفەر ۆينتەر باسكەتبولشىلارسياقتى كۇندىزگى ساعات 15:00 شاماسىندا كوز ءىلىپ الۋعا كەڭەس بەرەدى نەمەسەپسيحولوگ-دارىگەر سارا مەدنيك جاساعان ينتەراكتيۆ كەستەنى پايدالانۋعا بولادى.
كەستەنى دۇرىس قولدانۋ ءۇشىن، قىزىل ءتىلدى (wake uptime) تاڭەرتەڭ تۇراتىن ۋاقىتىڭىزعا اپارىڭىز. سونداعى سارى جانە كوگىلدىرشەڭبەرلەردىڭ قيىلىسقان تۇسى - ءسىزدىڭكۇندىز كوز شىرىمىن الاتىن ۋاقىتىڭىز.
مىسالى ەگەر تاڭعى ساعات 07:00 دە تۇرساڭىز، كۇندىز14:00 دە ۇيىقتاۋ كەرەك، ال 09:00 دە تۇراتىندار 15:00 دە ۇيىقتايدى.
قانشا ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك؟
بۇعان قاتىستى ءتۇرلى پىكىر بار. مىسالى ۆينتەر 55-90مينۋت ۇيىقتاۋعا كەڭەس بەرەدى. ال ۇيقى انتروپولوگى دەۆيد سامسون ەڭ دۇرىسى 55مينۋت دەيدى. ونىڭ ايتۋىنشا، باستىسى - جارتى ساعات، ون بەس مينۋتتان ۇيىقتاماۋ كەرەك. ايتپەسە دەمالعان قۇرلىبولمايسىز.
Massaget.kz