ءبىر مينۋت ىشىندە ۇيقى شاقىرۋدىڭ ءادىسى قانداي؟

قانداي امال قولدانسا دا وڭايلىقپەن ۇيىقتاي المايتىن ادامدار ءۇشىن ماماندار مىنا ءادىستى قولدانۋعا كەڭەس بەرەدى دەپ جازادى bilim-all.kz.

60 سەكۋند ىشىندە ۇيىقتاۋعا سەبەپ بولاتىن بۇل ءادىستى 4-7-8 ءادىسى دەپ تە اتايدى ەكەن. امەريكالىق عالىم ەندريۋ ۋەيل بۇل ءادىستىڭ «anxiety» دەپ اتالاتىن پسيحولوگيالىق ۇرەيلەنۋ اۋرۋىن ەمدەۋگە دە ۇلەسى بولاتىنىن مالىمدەدى.

بۇل ءادىس بىلاي ورىندالادى: 4 سەكۋند بويى مۇرنىڭىزبەن تەرەڭ دەم الىڭىز. ودان كەيىن العان دەمىڭىزدى 7 سەكۋند بويى ۇستاپ تۇرىڭىز. ودان سوڭ ۇستاپ تۇرعان دەمىڭىزدى 8 سەكۋند بويى اقىرىن شىعارىڭىز.

وسى ءادىستى ءۇش-ءتورت رەت قايتالاڭىز. بۇل ءادىس ورىندالعاندا وكپە كوبىرەك وتتەگىگە تولىپ، پاراسيمپاتيكالىق جۇيكە جۇيەسى جەڭىلدەيدى. وسى ارقىلى ۇيقى شاقىرىپ، ءتاتتى ۇيقىعا باتاسىز.