8-10 ساعات سةرگةك جذرگةننةن كةيئن ادام شارشايدئ.
ةگةر ول ذيئقتاؤعا جاتپاسا، وندا ونئث اعزاسئ ذيقئنئ شاقئراتئن مةلاتونيندئ بةلسةندئ بولة باستايدئ. جذرگئزئلگةن زةرتتةؤ بارئسئندا عالئمدار دةنساؤلئق ءذشئن ةث قاؤئپتئ ةنةرگيا ذنةمدةيتئن جارئق قولدانئلاتئن زاتتار رةتئندة جالپاق ةكراندئ تةلةديدار، كومپيؤتةر مونيتورئ مةن سمارتفونداردئ اتاپ وتئر.