السىزدىكتى جەڭۋگە كومەكتەسەتىن 5 كەڭەس

كۇز مەزگىلى جاقىنداعان كەزدە ادام بويىندا السىزدىك پايدا بولا باستايدى. وعان ءتۇرلى نارسە سەبەپ بولۋى مۇمكىن. الايدا مۇنى دا شاما-شارقىمىز كەلگەنشە رەتتەۋگە بولادى. Bugin.kz ءتىلشىسى جاساندى ينتەللەكت كومەگىمەن شارشاعانىمدى جەڭگىم كەلەدى دەگەن جاندارعا بەس ءتۇرلى ءادىس ۇسىنادى.

تۇراقتى ۇيقى:

ۇيقىنىڭ تۇراقتى كەستەسىن ساقتاڭىز. ۇيىقتاپ، ءبىر ۋاقىتتا (ءتىپتى دەمالىس كۇندەرى دە) ويانىڭىز. بۇل بيوريتمدەردى رەتتەۋگە جانە ۇيقىنىڭ ساپاسىن جاقسارتۋعا كومەكتەسەدى.

ۇيىقتاۋعا ىڭعايلى جاعداي جاساڭىز: بولمەنى جەلدەتىڭىز، قاراڭعىلايتىن پەردەلەردى قولدانىڭىز، ۇيىقتاماستان ءبىر ساعات بۇرىن تەلەديدار مەن تەلەفونعا تەلمىرمەڭىز.

كوزىڭىزدى ءىلۋ قيىن بولسا، ۇيىقتار الدىندا مەديتاتسيا جاساڭىز، كىتاپ وقىڭىز نەمەسە جىلى ۆانناعا ءتۇسىپ كورىڭىز.

دۇرىس تاماقتانۋ:

جاڭعاقتار، بالىق، شوپتەر جانە تسيترۋس جەمىستەرى سياقتى دارۋمەندەر مەن مينەرالدارعا باي تاعامداردى قولدانىڭىز. ولار يممۋنيتەتتى ساقتايدى جانە ەنەرگيا دەڭگەيىن جوعارىلاتادى.

تاڭعى اس! تولىق تاڭعى اس كۇنى بويى قۋات بەرەدى. سۇلى مايى، جيدەكتەر قوسىلعان يوگۋرت نەمەسە كوكونىستەر قوسىلعان وملەت - جاقسى نۇسقالار.

ارتىق اس ىشپەڭىز، اسىرەسە، كەشكە قاراي. ۇيىقتار الدىندا اۋىر تاماق ىشسەڭىز، ۇيقى بۇزىلىپ، تاڭەرتەڭ شارشاۋىڭىز مۇمكىن.

بەلسەندىلىك:

جاتتىعۋ قان اينالىمىن جاقسارتادى جانە بۇلشىقەتتەردى وتتەگىمەن قامتاماسىز ەتەدى، وسىلايشا ەنەرگيا دەڭگەيى جوعارىلايدى. تازا اۋادا سەرۋەندەۋ دە كوڭىل كوتەرۋگە كومەكتەسەدى.

ەگەر سپورتقا ۋاقىت تابىلماسا، كۇنىنە باسپالداقپەن ءجۇرىڭىز، جۇمىس ورنىندا كەرىلىپ-سوزىلىڭىز نەمەسە سۇيىكتى مۋزىكاڭىزعا بيلەڭىز.

جۇگىرۋ، ءجۇزۋ نەمەسە يوگا سياقتى تۇراقتى جاتتىعۋلار جاعدايىڭىزدى جاقسارتىپ، ۇنەمى شارشاي بەرۋمەن كۇرەسۋگە كومەكتەسەدى.

سۋ ءىشۋ:

سۋ مەتابوليزمدى ساقتاپ، توكسيندەردى جويۋ ءۇشىن ماڭىزدى ءرول اتقارادى. كوبىنەسە دەگيدراتاتسيادان (اعزادا سۋ جەتىسپەۋى) تۋىندايدى.

كۇندى ءبىر ستاقان سۋ ىشۋدەن باستاۋعا تىرىسىڭىز. ءدامىن كەلتىرىپ، دارۋمەنىن ارتتىرۋ ءۇشىن ليمون ءتىلىمىن قوسۋعا بولادى.

ەگەر كوپ سۋ ىشە الماساڭىز، ديەتاعا قيار، قاربىز، اپەلسين سياقتى قۇرامىندا سۋ بار تاعامداردى كوبىرەك قوسىڭىز.

دەمالىس:

كومپيۋتەردە ءۇزىلىسسىز ۇزاق وتىرساڭىز، شارشايسىز، جۇمىسىڭىز ونبەيدى. سوندىقتان ءار 45-60 مينۋت سايىن قىسقا ءۇزىلىس جاساڭىز. ول ءۇشىن «قىزاناق» (پومودورو) ءادىسىن قولدانىڭىز: 25 مينۋت جۇمىس ىستەڭىز، سودان كەيىن 5 مينۋت دەمالىڭىز. وسىنداي ءتورت سيكلدەن كەيىن 15-30 مينۋتقا ۇزاق ءۇزىلىس جاساۋعا بولادى.

دەمالىس كۇندەرىن تەك دەمالۋعا ارناڭىز. تابيعاتتا سەرۋەندەۋ، كىتاپ وقۋ نەمەسە دوستارىڭىزبەن كەزدەسۋ سەكىلدى قۋانىش پەن رەلاكساتسيا سىيلايتىن نارسەلەرمەن اينالىسىڭىز.

بۇل ادىستەر السىزدىكتىڭ الدىن الىپ، كۇنى بويى جوعارى قۋات دەڭگەيىن ساقتاۋعا كومەكتەسەدى. ەڭ باستىسى جۇمىس پەن دەمالىس اراسىنداعى تەپە-تەڭدىكتى ساقتاۋ جانە وزىڭىزگە قامقورلىق جاساۋ ەكەنىن ۇمىتپاڭىز!