دارىگەر جۇرەك اۋرۋىنا سەبەپ بولاتىن 7 ادەتتى اتادى

استانا. قازاقپارات - جاڭا جىل - دەنساۋلىعىڭىزدى جاقسارتۋعا كومەكتەسەتىن ادەتتەردى قالىپتاستىرۋعا كىرىسەتىن ۋاقىت.

بۇل اسىرەسە جۇرەك جانە قان تامىرلارى پروبلەمالارى بار ادامدار ءۇشىن وتە ماڭىزدى.

جۇرەك- قان تامىرلارى اۋرۋلارى تەك قارتتاردىڭ عانا ماسەلەسى ەمەس. جاستاردىڭ جۇرەك- قان تامىرلارى اۋرۋلارىنىڭ دامۋىنىڭ نەگىزگى قاۋىپ فاكتورلارى زياندى ادەتتەر، بەلسەندىلىكتىڭ بولماۋى جانە دۇرىس تاماقتانباۋ جاتادى. كارديولوگ الەكسەي كيسەلەۆ جۇرەك اۋرۋلارىنا الىپ كەلەتىن بىرنەشە ادەتتى اتادى.

1. تەمەكى شەگۋدى تاستاڭىز

تەمەكى شەگۋ جۇرەك- قان تامىرلارى اۋرۋلارىنىڭ قاۋپىن ون ەسە ارتتىرادى. تەمەكى ءتۇتىنىن ۇزدىكسىز ينگالياتسيالاۋ قانداعى وتتەگىنىڭ كونسەنتراتسياسىن تومەندەتەدى. دەنەنى وتتەگى جەتكىلىكسىزدىگىنەن قۇتقارۋ ءۇشىن جۇرەك ارتىق جۇمىس ىستەۋى كەرەك.

تەمەكى شەگۋدى تاستاعاننان كەيىن بىرنەشە ايدىڭ ىشىندە قان اينالىمى قالىپتى جاعدايعا ورالادى، ال ءبىر جىلدان كەيىن ينفاركت قاۋپى P عا تومەندەيدى.

2. ارتىق سالماق

سەمىزدىك - جۇرەك- قان تامىرلارى اۋرۋلارىنىڭ ەڭ كوپ تاراعان سەبەپتەرىنىڭ ءبىرى. ارتىق سالماق كوپ قان كولەمىن قاجەت ەتەدى، سوندىقتان جۇرەككە جۇكتەمە بىرنەشە ەسە ارتادى. سونىمەن قاتار، سەمىز ادامداردا جۇرەكتىڭ ءوزى ادەتتە باسقا بۇلشىقەتتەر سياقتى ءالسىز بولادى.

ال، سالماق تاستاۋ قان قىسىمىنىڭ تومەندەۋىنە اكەلەدى.

3. الكوگول

الكوگولدە بەلگىلى ءبىر مولشەردە زياندى توكسيندەر مىندەتتى تۇردە دەنەگە ەنەدى. ولاردى شىعارۋ ءۇشىن قان اينالىمىن ارتتىرۋ كەرەك، بۇل قايتادان جۇرەككە قوسىمشا جۇكتەمەنى بىلدىرەدى. الكوگول سونىمەن قاتار قان قىسىمىنىڭ جوعارىلاۋىن تۋدىرادى. ونى ىشكەننەن كەيىن بىردەن تامىرلار كەڭەيىپ، قىسىم تومەندەيدى.

دەگەنمەن، قىسقا ۋاقىت كەزەڭىنەن كەيىن تامىرلار كۇرت تارىلادى، بۇل قىسىمنىڭ كۇرت ارتۋىنا اكەلەدى. ۇزاق مەرزىمدى كەزەڭدە مۇنداي اۋىتقۋلار سوزىلمالى جوعارى قان قىسىمى، سونداي-اق ينسۋلت پەن ينفاركت قاۋپىن ارتتىرادى.

4. بەلسەندى ءومىر سالتىنىڭ بولماۋى

جۇرەك - بۇلشىق ەت، ونى جاتتىقتىرۋ كەرەك. وتىرىقشى ءومىر سالتى مەن وتىرىقشى جۇمىس جۇرەكتى السىرەتەدى، ونىڭ قابىرعالارىنىڭ تونۋسىن جانە كۇيزەلىس پەن كۇيزەلىسكە توزىمدىلىگىن تومەندەتەدى. سوندىقتان ادام ومىرىندە تۇراقتى فيزيكالىق بەلسەندىلىك بولۋى كەرەك. مىسالى، ۆەلوسيپەد تەبۋ، شاڭعى تەبۋ، جۇگىرۋ نەمەسە ءجۇزۋ.

جاتتىعۋ كەزىندە قان قىسىمىنىڭ جوعارىلاۋىنان قورىقپاڭىز، بۇل قالىپتى جاعداي. ونى اياقتاعاننان كەيىن بىرنەشە مينۋتتان كەيىن قىسىم قالىپتى جاعدايعا ورالادى. تۇراقتى جاتتىعۋلار قىسىمنىڭ جالپى دەڭگەيىن تومەندەتەدى.

5. جۇيكەگە سالماق ءتۇسىرۋ

كۇيزەلىس جۇرەككە الكوگول سياقتى اسەر ەتەدى. كۇيزەلىس، ەموتسياعا بەرىلۋ قان قىسىمىنىڭ تومەندەۋىنە اكەلەدى جانە جۇرەك- قان تامىرلارى اۋرۋلارىنىڭ قاۋپىن بىرنەشە ەسە ارتتىرادى. سوندىقتان ەموتسيونالدى كۇيدى قالاي باسقارۋدى جانە كۇيزەلىستى رەتتەۋدى ۇيرەنۋ وتە ماڭىزدى.

قيىن جاعدايدا ءسىز پسيحولوگتىڭ نەمەسە دارىلىك تەراپيانىڭ كومەگىنە جۇگىنە الاسىز.

6. تۇزدى شامادان تىس پايدالانۋ

تاعامدا تۇزدىڭ ارتىق بولۋى قازىرگى ءومىر سالتىنىڭ تاعى ءبىر كەمشىلىگى. مەديتسينالىق ۇسىنىستارعا سايكەس، ەرەسەك ادام ءۇشىن تۇزدىڭ تاۋلىكتىك مولشەرى شامامەن 5 گرام. ال، تۇز بارلىق ونىمدە كەزدەسەدى. تۇزدىڭ ارتىق بولۋى دەنەدە سۇيىقتىقتىڭ ساقتالۋىن تۋدىرادى، بۇل قان كولەمىن ارتتىرادى جانە جۇرەك بۇلشىق ەتىنە شامادان تىس جۇكتەمە بەرەدى.

سوندىقتان تاعامنىڭ قۇرامىنا نازار اۋدارىڭىز. جاپسىرمادا ونىمدە قانشا ناتري بار ەكەنىن كورۋگە بولادى. كوبىنەسە، تۇزسىز تاعامداردا ناتريدىڭ ۇلەسى وتە ۇلكەن.

7. بالىقتى كوبىرەك جەڭىز

تەڭىز بالىعى - اعزاداعى قابىنۋ پروتسەستەرىن رەتتەيتىن، قان تامىرلارىنىڭ تونۋسىن ارتتىراتىن جانە جۇرەك بۇلشىق ەتىنىڭ قابىرعالارىن نىعايتاتىن ومەگا-3 ماي قىشقىلىنىڭ نەگىزگى كوزدەرىنىڭ ءبىرى. وكىنىشكە قاراي، كوپتەگەن ادام ومەگا-3 تى جەتكىلىكتى تۇردە تۇتىنبايدى. بۇل ماي قىشقىلىنىڭ دەڭگەيىن تەڭىز ونىمدەرى مەن تەڭىز بالىقتارىن قوسۋ ارقىلى تۇزەتە الاسىز. قىشقىلدىڭ قوسىمشا كوزى رەتىندە دارىگەردىڭ ۇسىنىسى بويىنشا دارۋمەندەردى قولدانۋعا بولادى.