نە ءۇشىن تاڭعى اس ىشكىڭىز كەلمەيدى؟ دارىگەر نەگىزگى 3 سەبەپتى اتادى
نەلىكتەن تاڭەرتەڭ تاماققا تابەتىڭىز بولمايدى؟
«تاڭعى اس زات الماسۋدى رەتتەيدى، اعزانى ۇزاق كۇنگە دايىندايدى، تاڭەرتەڭ بۇيرەك ءۇستى بەزى بەلسەندى بولەتىن كورتيزول گورمونىن ازايتادى. ەگەر ءبىز ولاردى»تاماقتاندىرماساق«، كورتيزول ءبىزدىڭ بۇلشىقەتتەردى جاعا باستايدى، - دەپ ءتۇسىندىردى دارىگەر زۋحرا پاۆلوۆا ءوزىنىڭ بلوگىندا. - سونداي-اق، ۇيلەسىمدى تاڭعى اس كۇندىز جانە كەشكە از تاماق ىشۋگە مۇمكىندىك بەرەدى، ياعني اۆتوماتتى تۇردە ارىقتاتادى».
دارىگەردىڭ ايتۋىنشا، تاڭەرتەڭ تابەتتىڭ بولماۋى اعزاداعى ءتۇرلى پاتولوگيالارمەن بايلانىستى بولۋى مۇمكىن. ەگەر ساۋ بولساڭىز، ءبىراق تاڭعى اس ىشكىڭىز كەلمەسە، ونىڭ مەديتسينالىق تۇسىنىكتەمەسى بار.
1. ءسىز تۇندە از نەمەسە ناشار ۇيىقتادىڭىز
«ەگەر تۇندە 12:00-دەن كەيىن جاتساڭىز جانە 7-8 ساعاتتان از ۇيىقتاساڭىز، ارينە، اعزاڭىز تاڭعى اس ىشۋدەن باس تارتادى. وعان كەرەگى - تاعى دا ۇيىقتاپ الۋ»، - دەدى ەندوكرينولوگ.
2. اشىق كومىرسۋ تەرەزەسى
«ەگەر تاڭعى اس ىشكىڭىز كەلمەسە، ۇيىقتاردا تويىپ العان بولۋىڭىز مۇمكىن، - دەپ ءتۇسىندىردى زۋحرا پاۆلوۆا. - كوپ جانە تويىمدى كەشكى اس تاڭەرتەڭ تابەتتىڭ بولماۋىنا اكەلەدى. ەگەر 23:00-دە ۇيىقتايتىن بولساڭىز، 19.30-20.00-دەن كەيىن كەشكى اس ىشپەگەن دۇرىس. ايتپەسە، ۇيىقتار الدىندا تاماق ءىشۋ زياندى ادەتى قالىپتاسادى».
3. كوفەنى كوپ ءىشۋ
تاڭەرتەڭ ۇيقىدان تۇرعان كەدە ءبىر ستاقان سۋ ءىشۋ ماڭىزدى، ءبىراق كوپشىلىك ۇيقىسىن اشپاستان بىردەن كوفە ىشەدى.
«ەگەر تاڭەرتەڭ ءبىرىنشى كوفە ىشسەڭىز، تاڭعى اس ىشە الماۋىڭىز مۇمكىن، - دەيدى ەندوكرينولوگ. - سەبەبى اعزا ءوزىنىڭ سەرگەكتىك مولشەرىن الدى».
دارىگەر كوفەنى تاڭعى استان كەيىن 1 ساعاتتان سوڭ ءىشۋدى ۇسىنادى. سول كەزدە بۇل سۋسىن پايدا تيگىزەدى جانە شىن سەرگەكتىك قۋاتىن بەرەدى.