سۇيەك ساۋ بولۋى ءۇشىن قانداي تاعامدار تۇتىنۋ كەرەك؟

استانا. قازاقپارات - جاس ۇلعايعان سايىن تاعامنان كالتسيدى ءسىڭىرۋ قابىلەتى دە تومەندەيدى. جاسىڭىز ۇلعايعان سايىن، سۇيەك تىندەرى كوبىرەك بۇزىلىپ، قالپىنا كەلۋى ازايادى. بۇل وستەوپوروزعا، ياعني سۇيەكتەردىڭ ءالسىز جانە سىنعىش بولۋىنا الىپ كەلۋى مۇمكىن. بۇل، اسىرەسە ۇلكەن جاستاعى ادامدار ءۇشىن وتە قاۋىپتى.

ورتا جاس پەن ودان كەيىنگى كەزەڭدە دە سۇيەكتىڭ قارتايۋىن باياۋلاتۋدىڭ جولدارى بار. دەنە جاتتىعۋلارى ماڭىزدى ءرول اتقارادى، ءبىراق ديەتا دا ۇلكەن اسەر ەتەدى، - دەيدى تۋفتس ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ ا ق ش اۋىل شارۋاشىلىعى مينيسترلىگىنە قاراستى تاماق تانۋ ورتالىعىنىڭ پروفەسسورى جانە اعا عالىمى دوكتور بەسس دوۋسون-حيۋز.

سۇيەكتى جاس ۇلعايعان سايىن ساۋ ۇستاۋ ءۇشىن قورەكتىك زاتتارعا نازار اۋدارۋ قاجەت.

ەگەر ءسىز تاعامنان جەتكىلىكتى كالتسي الماساڭىز، دەنەڭىز بۇل مينەرالدى سۇيەكتەردەن تارتىپ الادى، بۇل ولاردى ءالسىز ەتەدى، دەيدى راتگەرس ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ تاعامتانۋ عىلىمدارىنىڭ پروفەسسورى سيۋ شاپسەس.

جاس ۇلعايعان سايىن تاعامنان كالتسيدى ءسىڭىرۋ قابىلەتى دە تومەندەيدى.

ا ق ش-تىڭ ۇلتتىق دەنساۋلىق ينستيتۋتىنىڭ مالىمەتىنشە، 19 دان 50 جاسقا دەيىنگى ايەلدەرگە كۇن سايىن 1000 ميلليگرام كالتسي قاجەت، ال 51 جاستان اسقان ايەلدەرگە 1200 ميلليگرام قاجەت. 19-دان 70 جاسقا دەيىنگى ەرلەرگە 1000 ميلليگرام، ال 70 جاستان اسقان ەرلەرگە 1200 ميلليگرام قاجەت.

مامانداردىڭ ايتۋىنشا، بۇل ۇسىنىستاردى قوسپالارمەن ەمەس، ديەتا ارقىلى ورىنداعان دۇرىس. ءسۇت ونىمدەرى، مىسالى، ءسۇت جانە يوگۋرت، كالتسيدىڭ تاماشا كوزى بولىپ تابىلادى، دەيدى سان-ديەگو مەملەكەتتىك ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ تاعامنىڭ سۇيەك دەنساۋلىعىنا قالاي اسەر ەتەتىنىن زەرتتەيتىن زەرتتەۋشى پروفەسسور كونني ۋيۆەر. مىسالى، ءبىر كەسە مايسىز گرەك يوگۋرتىندا ادامداردىڭ كۇندەلىكتى قاجەتتى كالتسيىنىڭ شامامەن تورتتەن ءبىرى بار.

كالتسيگە باي باسقا تاعامدارعا بۇرشاقتار؛ توفۋ؛ كالتسيمەن بايىتىلعان وسىمدىك سۇتتەرى؛ سارديندەر سياقتى ۇساق سۇيەكتى بالىقتار؛ جانە قىرىققابات جانە كوللارد سياقتى جاپىراقتى جاسىل كوكونىستەر جاتادى.