قارتايۋدى تەجەيتىن ونىمدەر
جيدەكتەر
قۇلپىناي جانە تاڭقۋراي سياقتى جيدەكتەر انتيوكسيدانتتارعا باي. ولار بوس راديكالداردىڭ زاقىمدانۋىنان قورعاۋعا كومەكتەسەدى. بۇل انتيوكسيدانتتار جاسقا بايلانىستى اۋرۋلاردىڭ، سونىڭ ىشىندە جۇرەك اۋرۋىنىڭ ءقاۋپىن ازايتۋعا كومەكتەسەدى.
مايلى بالىق
لوسوس جانە سكۋمبريا سياقتى مايلى بالىقتار ومەگا-3 ماي قىشقىلدارىنا وتە باي. ومەگا-3 قابىنۋعا قارسى قاسيەتتەرگە يە، سونداي- اق ميعا، جۇرەككە جانە تەرىنىڭ ساۋلىعىنا جاقسى اسەر ەتەدى. زەرتتەۋلەرگە سۇيەنسەك، مايلى بالىقتى ۇنەمى تۇتىنۋ التسگەيمەر اۋرۋىنىڭ دامۋ ءقاۋپىن ازايتادى.
تۇقىمدار مەن جاڭعاقتار
جاڭعاقتار مەن تۇقىمدار پايدالى مايلار، تالشىقتار، دارۋمەندەر مەن مينەرالدار سياقتى قورەكتىك زاتتارعا باي. ولاردىڭ قۇرامىندا انتيوكسيدانتتار ميدىڭ جۇمىسىنا اسەر ەتىپ، ۇزاق ءومىر سۇرۋگە كومەكتەسەدى.
جاپىراقتى جاسىل كوكونىستەر
شپينات، قىرىققابات جانە بالدىركوك پەن كوكونىستەر دارۋمەندەرگە، مينەرالدارعا جانە انتيوكسيدانتتارعا باي. ولاردا، اسىرەسە، ليۋتەين مەن زەاكسانتين كوپ. بۇل كوزگە پايدالى.
اشىتىلعان تاعامدار
يوگۋرت پەن ايران پروبيوتيكتەرگە باي. ولار ساۋ ىشەك ميكروبيوماسىنا ىقپال ەتەتىن پايدالى باكتەريالار بولىپ تابىلادى. ساۋ ىشەك ميكروبيوماسى اس قورىتۋدى، يممۋندىق فۋنكسيانى جاقسارتۋمەن بايلانىستى جانە قابىنۋ، سەمىزدىك جانە كەيبىر سوزىلمالى اۋرۋلار سياقتى جاسقا بايلانىستى اۋرۋلاردىڭ قاۋپىن ازايتۋعا كومەكتەسەدى.
جاسىل شاي
كاتەحيندەر دەپ اتالاتىن انتيوكسيدانتتارعا باي تانىمال سۋسىن. بۇل انتيوكسيدانتتار قابىنۋدى ازايتۋ، ميدىڭ جۇمىسىن جاقسارتۋ جانە سوزىلمالى اۋرۋلاردىڭ قاۋپىن ازايتادى. جاسىل شاي، سونىمەن قاتار، تەرىنى ۋلتراكۇلگىن ساۋلەلەردەن قورعاۋعا جانە تەرىنىڭ دەنساۋلىعىن جاقسارتۋعا كومەكتەسەدى.
بۇل تاعامداردى تۇراقتى جاتتىعۋلار، دۇرىس ۇيقى رەجيمى جانە سترەسستى باسقارۋ سياقتى سالاۋاتتى ءومىر سالتىنىڭ باسقا ادەتتەرىمەن بىرگە تولىقتىرعان جاعدايدا قارتايۋ پروتسەسىن ءسال تەجەيدى.
