شارشاعاندى باساتىن تاعامدار

نۇر-سۇلتان. قازاقپارات - جۇيكەڭىزدىڭ جۇقارىپ، ۇنەمى دەل- سال جۇرۋىڭىزگە تاعامداردىڭ دا ىقپالى زور. سوندىقتان دا ەڭ اۋەلى دۇرىس تاماقتانۋعا كوڭىل بولگەن ءجون.

تاماق مازىرىنە پايدالى ءارى دارۋمەنگە باي تاعامداردى قوسىڭىز. سونىمەن قاتار بويىڭىزدى بالقىتىپ، دەنەڭىزدى تىنىقتىراتىن ەفير مايى قوسىلعان بۇلاۋ قابىلداڭىز. مۇنداي بۇلاۋ دۇرىس تىنىس الۋعا دا وڭ ىقپالىن تيگىزەدى. ەندەشە نازارلارىڭىزعا شارشاۋدى باسىپ، جۇيكەڭىزدى تىنىقتىراتىن ءارى اعزاڭىزدى قۋاتتاندىراتىن تاعامدار تۇرلەرىن ۇسىنامىز.

ساۋمالدىق. ساۋمالدىق گەموگلوبيندى كوتەرەتىن تەمىر ەلەمەنتىنە وتە باي. ەگەر اعزاڭىزدا تەمىر ەلەمەنتى جەتكىلىكسىز بوسا، وندا ادام شارشاعىش بولىپ، بويىن السىزدىك بيلەيدى. سوندىقتان دا قۇرامىندا ماگني مەن تەمىر ەلەمەنتى بار تاعامداردى كوبىرەك تۇتىنىڭىز. سەبەبى اعزاڭىزعا ماگني جەتىسپەسە، ۇنەمى ۇيقىڭىز قانباي، كۇيزەلىسكە تەز تۇسەسىز. سونىمەن قاتار، اسقا دەگەن تابەتىڭىز دە تومەندەيدى. ساۋمالدىقتىڭ قۇرامىندا بويىڭىزدى قۋاتتاندىراتىن كالي ەلەمەنتى بار. ادام اعزاسى ءۇشىن اسا قاجەتتى بولىپ تابىلاتىن بۇل ءۇش ەلەمەنتتى ساۋمالدىقتىڭ قۇامىنان الۋعا بولادى. سوندىقتان دا كەز كەلگەن سۇيىق تاعامعا، سالاتقا، تۇزدىققا بالعىن ساۋمالدىقتى قوسۋدى ۇمىتپاڭىز.

سۇلى. سۇلى ماگني، فوسفور ەلەمەنتتەرى مەن ۆ1 دارۋمەنىنە باي. وسى باعالى زاتتاردىڭ ارقاسىندا بويىڭىز كۇش- قۋاتتانىپ، اعزاڭىز قۋاتتانادى. سۇلى بوتقاسى شارشاۋدى باساتىن كەرەمتە تاعام. سوندىقتان تاڭعى اسقا مىندەتتى تۇردە سۇلى بوتقاسىن جەڭىز. ەگەر مۇنىڭ قۇنارلىعىن ارتتىرعىڭىز كەلسە، ءوندابىر ۋىس جاڭعاق نەمەسە پىستە قوسۋعا بولادى.

جاڭعاق پەن پىستە. ماگني ەلەمەنتىنىڭ قاينار ءسوزى بولىپ تابىلاتىن جاڭعاقتاردان امينقىشقىل مەن تريپتوفاندى الۋعا بولادى. بۇلار ۇيقىنىڭ دۇرىس ءارى قانىق بولۋىنا ىقپال ەتەدى. جاڭعاق ءسىزدىڭ اعزاڭىزدى ماگني ەلەمەنتىمەن تولىقتىرادى. سونىمەن قاتار ونىڭ قۇرامىنان وزىڭىزگە كۇش بەرىپ، توقشىلىقتى سەزدىرىپ وتىراتىن اقۋىزدى الۋعا بولادى. ادام ءۇشىن ەڭ ماڭىزدى بولىپ تابىلاتىن ومەگا-3 قىشقىلىن دا جاڭعاقتان تاباسىز. كوڭىل- كۇيىڭىزدى كوتەرىپ، جايدارى بولىپ ءجۇرۋ ءۇشىن جاڭعاق پەن پىستە جەۋدى ادەتكە اينالدىرعان دۇرىس.

يوگۋرت. بۇل ەڭ قولجەتىمدى ءارى تانىمال تاعام. يوگۋرت ءدامدى، جەڭىل ءارى ءسىڭۋى تەز تاعام بولعاندىقتان، ونى بالا دا، ەرەسەك تە ءسۇيسىنىپ جەيدى. قۇرامىنداعى پايدالى تاعامدارىنىڭ ارقاسىندا بويىڭىزداعى اۋىرلىقتى جەڭىلدەتىپ، شارشاۋىڭىزدى باسادى ءارى السىزدىكتەن ارىلاسىز. سونىمەن قاتار يوگۋرتتىڭ بويىنان تابىلاتىن تاكتەريالار دەنساۋلىعىڭىزدى جاقسارتىپ، ىشەكتىڭ جۇمىسىن رەتتەيدى جانە اسقازان مەن اس قورىتۋ جۇيەسىنىڭ جۇمىسىن جاقسارتادى.

انار. انار جەمىسى ا، ۆ، س، ە، ر دارۋمەندەرى مەن مارگانەتس، كالتسي، ماگني، كالي، كوبالت سىندى ەلەمەنتتەرگە وتە باي. بۇل پايدالى جەمىس اعزاڭىزدى قۋاتتاندىرىپ، ينفەكتسياعا قارسى كۇرەسۋگە كۇش بەرەدى ءارى تابەتتى اشادى. مىقتى دەنساۋلىق يەسى بولعىڭىز كەلسە، وندا كۇنىنە 1 ستاقان انار شىرىنىن ءىشىڭىز نەمەسە جارتى انار جەمىسىن جەۋگە بولادى.

فاسول. فاسول جاسۇنىقتىڭ قاينار كوزى بولىپ تابىلادى. جاسۇنىق اعزانى ۋلى زاتتاردان تازارتاتىن شەتكانىڭ قىزمەتىن اتقارادى. سونىمەن قاتار اسقورىتۋ جۇيەسىنىڭ جۇمىسىن جاقسارتادى. بۇل ادامدى قۋاتتاندىرىپ، كۇش بەرەدى. فاسولدىڭ قۇرامىندا مارگانەتس، ماگني، كالي مەن مىس تا بار. بۇل ەلەمەنتتەر قاناينالىمدى جاقسارتىپ، يممۋنيتەتتى كوتەرەدى. السىزدىك پەن شاراشۋدى جەڭۋگە قابىلەتتى فاسولدى ءتۇرلى تاعامدار مەن سالاتقا قوسۋعا بولادى. ودان ءدامدى تىسكەباسار مەن تۇزدىق ازىرلەۋگە دە بولادى.