كۇندىز قانشا ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك؟

نۇر-سۇلتان. قازاقپارات - 2011-جىلى NBA كوميسسارى ادام سيلۆەر The New York Times-كە بەرگەن سۇحباتىندا: «باسكەتبولشىلارعا كۇندىزگى ساعات ۇشتەردە قوڭىراۋ شالىپ، ىزدەۋگە بولمايتىنىن ليگا كەڭسەسىندەگىلەردىڭ ءبارى بىلەدى»، - دەگەن ەدى.
None
None

سەبەبى بۇل ۋاقىتتا سپورتشىلار ۇيىقتاپ جاتادى. كۇندىزگى ۇيقى تەك سپورتشىلارعا عانا پايدالى ەمەس ەكەن.

تسيركادتى فيزيولوگيا تۇرعىسىندا كۇندىز دەنە تەمپەراتۋراسى مەن ەنەرگيا دەڭگەيى ءتۇسىپ كەتۋگە بەيىم. ونى قالپىنا كەلتىرۋگە ۇيقى كومەكتەسەدى.

ساعات نەشەدە ۇيىقتاۋ كەرەك؟

مەديتسينا مامانى كريستوفەر ۆينتەر باسكەتبولشىلار سياقتى كۇندىزگى ساعات 15:00 شاماسىندا كوز ءىلىپ الۋعا كەڭەس بەرەدى نەمەسە پسيحولوگ-دارىگەر سارا مەدنيك جاساعان ينتەراكتيۆ كەستەنى پايدالانۋعا بولادى.

كەستەنى دۇرىس قولدانۋ ءۇشىن، قىزىل ءتىلدى (wake up time) تاڭەرتەڭ تۇراتىن ۋاقىتىڭىزعا اپارىڭىز. سونداعى سارى جانە كوگىلدىر شەڭبەرلەردىڭ قيىلىسقان تۇسى - ءسىزدىڭ كۇندىز كوز شىرىمىن الاتىن ۋاقىتىڭىز.

مىسالى ەگەر تاڭعى ساعات 07:00 دە تۇرساڭىز، كۇندىز 14:00 دە ۇيىقتاۋ كەرەك، ال 09:00 دە تۇراتىندار 15:00 دە ۇيىقتايدى.

قانشا ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك؟

بۇعان قاتىستى ءتۇرلى پىكىر بار. مىسالى ۆينتەر 55-90 مينۋت ۇيىقتاۋعا كەڭەس بەرەدى. ال ۇيقى انتروپولوگى دەۆيد سامسون ەڭ دۇرىسى 55 مينۋت دەيدى. ونىڭ ايتۋىنشا، باستىسى - جارتى ساعات، ون بەس مينۋتتان ۇيىقتاماۋ كەرەك. ايتپەسە دەمالعان قۇرلى بولمايسىز.

Massaget.kz

سوڭعى جاڭالىقتار