ءوزىڭدى كۇيزەلىستەن قورعاۋدىڭ 10 جولى
1. بارلىق نارسەگە قاراپايىم قاراڭىز
بارلىق نارسەنى جۇرەگىڭىزگە جاقىن قابىلداماڭىز جانە ءار ۇساق-تۇيەكتى ۋايىمداماڭىز. ومىرىڭىزدەگى كەز كەلگەن جاعدايدى جاي قابىلداپ ۇيرەنىڭىز.
2. پوزيتيۆتى ويلاپ ۇيرەنىڭىز
جاعىمدى ويلار مەن ەستەلىكتەرگە زەيىن قويىپ ۇيرەنىڭىز. پوزيتيۆتى ويلاۋ كۇيزەلىستىڭ الدىن الۋعا كومەكتەسەدى.
3. جاعىمسىز ەموتسيالاردى سىرتقا شىعارىڭىز
ەموتسيالاردى باسۋ كۇيزەلىستى ارتتىرىپ، دەپرەسسياعا اينالۋىنا ىقپال ەتۋى مۇمكىن. سوندىقتان ولاردى سىرتقا شىعارىڭىز. ءبىراق اينالاڭىزداعىلارعا زيان كەلتىرمەڭىز.
4. كوبىرەك كۇلىڭىز
كومەديا قاراڭىز، اينالاڭىزداعى ادامدارعا كۇلىمدەپ قاراڭىز جانە ولارعا قوشەمەت سوزدەر ايتىڭىز.
5. فيزيكالىق جاتتىعۋلار جاساڭىز
سپورت كۇيزەلىسپەن كۇرەسۋگە كومەكتەسەدى. سوندىقتان ەگەر ەموتسيونالدى دەنساۋلىقتى ساقتاعىڭىز كەلسە، سۇيىكتى سپورتتىق سەكتسياعا جازىلىڭىز جانە جۇيەلى جاتتىعۋلاردان ءلاززات الىڭىز.
6. بارىڭىزعا شۇكىرشىلىك ەتىڭىز
ۇنەمى ءار نارسەگە كوڭىلىڭىز تولماي جۇرسە، كۇيزەلىسكە شالدىعۋ قاۋپى ارتادى. ونىڭ ورنىنا بارىڭىزعا شۇكىرشىلىك ەتىڭىز جانە بار نارسەدەن قۋانىش الا ءبىلىڭىز.
7. بوساڭسىڭىز
دارىگەرلەر مەن پسيحولوگتار مەديتاتسيانىڭ، تىنىس الۋ تەحنيكالارىنىڭ پايداسى جايلى ءجيى ايتادى. وعان كۇنىنە 10-30 مينۋت ارناۋ جەتكىلىكتى.
8. تازا اۋادا ءجيى سەرۋەندەڭىز
تازا اۋادا سەرۋەندەۋ بارلىق ادامعا پايدالى. سوندىقتان كۇنىنە 1 ساعات دالادا ءجۇرۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز.
9. وزىڭىزگە حوببي تابىڭىز
سۇيىكتى حوببي - كۇيزەلىستىڭ الدىن الاتىن كەرەمەت نارسە. سوندىقتان وزىڭىزدەن «ماعان نە ۇنايدى» دەپ سۇراڭىز. سىزگە اڭگىمە جازۋ، تاماق ءپىسىرۋ نەمەسە پسيحولوگيانى مەڭگەرۋ ۇنايتىن شىعار.
10. كۇندەلىك جازىڭىز
كۇندەلىك جازۋ ءوز-ءوزىڭىزدى تانۋعا، ومىرىڭىزگە اناليز جاساۋعا جانە قيىن جاعدايدان شىعۋعا كومەكتەسەدى. سونداي-اق ول پسيحوتەراپيا قىزمەتىن اتقارادى: ءسىز ءوزىڭىزدى مازالايتىن نارسەنى جازىپ، جەڭىلدەپ قالاسىز.