ءومىرىڭىزدىڭ ساپاسىن ارتتىراتىن 10 قاعيدا
1. باعالاۋ. ءوزىڭىز تاپ بولعان قيىندىقتى دۇرىس باعالاي ءبىلىڭىز. كوبىنەسە ءبىز جۇرەككە جاقىن قابىلدايتىن قيىن ساتتەر سىرت كوزگە تۇككە تۇرعىسىز، ماردىمسىز بولىپ كورىنەدى. بولعان جاعدايعا باسقا قىرىنان قاراپ كورىڭىز، قايتا باعالاۋ قيىندىقتى شەشەر كىلت بولۋ مۇمكىن.
2. دەم الۋ جاتتىعۋلارى. دەم الۋ جاتتىعۋلارى بىردەن دەنەڭىزدى بوساڭسىتىپ، ميدى وتتەگىمەن قانىقتىرادى. كۇنىڭىزدىڭ 15 مينۋتىن تەك دۇرىس دەم الۋعا بولسەڭىز، كۇنى بويى سەرگەك بولىپ ءجۇرۋىڭىز تاڭعالارلىق ەمەس.
3. شىعىندارىڭىزدى رەتتەڭىز. جۇمىس ىستەپ شارشادىڭىز با؟ شىعىندارىڭىزدى قىسقارتساڭىز، وسىنشاما كوپ جۇمىس ىستەۋ دە كەرەك ەمەس بولار ەدى.
4. جاتتىعۋلار. كۇندەلىكتى ىستەلىنەتىن جاتتىعۋلاردى جاساۋ قانشالىقتى قيىن بولسا دا، ەرىنبەڭىز. الايدا شىمىر بولۋ ءۇشىن كۇنىمەن ترەناجەردىڭ ۇستىندە جاتتىعۋدىڭ قاجەتى شامالى. اپتاسىنا ءبىر رەت ۆەلوسيپەد ايداپ، نە سۋ باسسەينىنە شومىلىپ قايتساڭىز بولادى. فيزيكالىق جاتتىعۋلار اۋىرتپالىق اكەلىپ، وزىڭىزگە قيىن بولعان جاعدايدا، ەش پايدا اكەلمەيتىنىن ەسكەرىڭىز.
5. قارىزدار. مويىنىڭىزدا تولەنبەگەن قارىز بولسا، ۋايىم- قايعىعا سالىنىپ، سونى تولەپ قۇتىلماعانشا ۇيقىڭىز دا تىنىش بولا المايدى ەمەس پە؟ بۇل ماسەلەنى شەشۋدىڭ بىردەن- ءبىر جولى - مۇلدەم قارىزعا نە نەسيەگە اقشا الماۋ. اقشاڭىز جوق پا؟ ۇنەمدەپ ۇيرەنىڭىز، ويلانىپ قۇرتىڭىز. ءوز دەڭگەيىڭىزگە سايكەس ءومىر ءسۇرىڭىز.
6. دۇرىس تاماقتانىڭىز. دۇرىس تاماقتانۋدى ەش ەلەمەيتىندەردىڭ ۋايىمعا كوبىرەك سالىناتىنى باياعىدا دالەلدەنگەن. تاماق تانۋىڭىزدى جوسپارلاڭىز، راتسيونىڭىزعا پايدالى تاعام تۇرلەرىن، كوكونىستەر، جاڭعاقتار مەن جەمىستەردى كىرگىزىڭىز. ءوزىڭىز قاجەت ەتەتىن مولشەردەن كوپ تاماقتانباڭىز. پايدالى تاعامدار سىزگە كۇش بەرىپ، اسقورىتۋ جۇيەسىن رەتتەيدى.
7. قارىم-قاتىناس. باسقالارمەن ورتاق ءتىل تابۋ - ۇلكەن ونەر. ال بۇعان بىردەن-ءبىر كومەك - وزىڭىزبەن، وزگەلەرمەن ۇيالماي، اشىق، ەش قورىقپاي تىلدەسە ءبىلۋ.
8. قىزعۋشىلىقتار. تاڭعى ساعات 9-دان كەشكى ساعات 6-عا دەيىن ىستەيتىن جۇمىسىڭىز وزىڭىزگە ۇناسا دا، بۇل قىزىعۋشىلىق ەمەس، جۇمىس. وزىڭىزگە راسىندا نە ۇنايتىنىن تاۋىپ، سول ىسكە كۇندەلىكتى ۋاقىت ءبولىپ تۇرىڭىزدار.
9. ماحاببات. ماحابباتسىز دۇنيە بوس.. . بىرەۋدىڭ بويىندا ىستىق سەزىمدى وياتىپ، ءوزىنىڭ دە سول سەزىمگە بەرىلۋى - جەر بەتىندەگى ءار ادامنىڭ ارمانى. بۇل ءار ۋاقىت ادامعا كۇش پەن جىگەر بەرە الادى.
10. رۋحاني تىنىشتىق. ءوز دەنەڭىزدى عانا كۇتىپ قويماي، رۋحاني دۇنيەڭىزدى دە رەتتەڭىز. سەنىمىڭىزدى ارتتىرىپ، رۋحاني ءومىرىڭىزدى بايىتا ءتۇسىڭىز. باسقالارعا ۇلگى بولىپ، جاقسىلىققا باۋلىڭىز.